BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS ALÉM DO EMAGRECIMENTO

O sedentarismo é considerado o mal do século. O uso irracional das telas, o fato de as pessoas trabalharem cada vez mais sentadas – o que pode ter piorado com a possibilidade do home office – e a diminuição ou falta da atividade física são fatores que contribuem para o aumento do número de pessoas sedentárias no mundo.

Um relatório divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2022, trouxe dados de 194 países sobre a relação do sedentarismo com algumas doenças e um alerta: até 2030, cerca de 500 milhões de pessoas desenvolverão doenças cardíacas, obesidade, diabetes ou outras doenças não transmissíveis devido à inatividade física.

Os dados do relatório da OMS chamam a atenção para a importância dos exercícios físicos. Nesse post vamos explicar o impacto que manter o corpo ativo tem para sua saúde física e mental e, quem sabe, convencer você a mexer o corpinho.

Portanto, comecemos do começo:

Exercício físico x Atividade física

Existe uma diferença entre exercício físico e atividade física. Ambos são benéficos para a saúde, mas possuem diferenças entre si e essa diferença também influencia a função de cada um na sua saúde.

Entenda: a atividade física envolve todo movimento intencional realizado pelo corpo no dia a dia, além de estar relacionada ao ambiente e à sociedade que em que você está inserido, podendo estar presente nos momentos de lazer, no deslocamento de casa ao trabalho ou local de estudo e nas tarefas domésticas.

Ou seja, a atividade física além de não ser programada, acontece devido à necessidade do ser humano de realizar ações com o corpo. Assim, faxinar a casa, levar o cachorro para passear, subir e descer escadas e brincar com as crianças são atividades físicas.

Já o exercício físico é uma atividade planejada e estruturada, que apresenta objetivos específicos – melhorar a estrutura muscular, o equilíbrio e a flexibilidade, por exemplo – e envolve movimentos técnicos, pois está ligada à prática esportiva.

Ao contrário da atividade física, o exercício físico deve ser realizado com acompanhamento de profissionais especializados, que irão avaliar o perfil e estado físico de cada pessoa, para indicar o cronograma de exercícios mais adequado. São exemplos de exercícios físicos a musculação, corrida, natação, boxe, vôlei, entre outros.

Em resumo, todo exercício físico é uma atividade física, pois envolve a movimentação do corpo, porém nem toda atividade física é um exercício físico por não ter um objetivo específico.

Exercício e qualidade de vida

Sabemos que quando se fala em exercício físico, muitas pessoas relacionam a prática ao emagrecimento. É certo que a manutenção do peso corporal é um dos benefícios que o exercício físico pode oferecer, mas eles vão muito além disso.

A prática de atividades físicas faz parte de um dos pilares da qualidade de vida do ser humano, sendo benéfica não só para o corpo, como também para a mente. Para você ter ideia da importância, existem até diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário (falaremos mais deles em breve).

Benefícios do exercício para a saúde

Crianças, adultos e idosos podem tirar proveito dos benefícios oferecidos pela prática de exercícios, desde que estes sejam adaptados aos seus objetivos e às suas limitações. Como mencionamos anteriormente, como o exercício possui fins específicos, a prática deve ser acompanhada por um profissional especializado, que irá ajustar o melhor treino para suas necessidades.

Mas, independente de qual é o seu foco, as vantagens seguirão presentes. Confira a seguir, alguns benefícios da prática de exercícios físicos para sua saúde:

• Aumenta a flexibilidade;
• Melhora a força e o resistência muscular;
• Fortalece ossos e articulações;
• Auxilia na perda de peso e percentual de gordura corporal;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Ajuda a melhorar a postura;
• Melhora a respiração;
• Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas;
• Melhora o desempenho em atividades diárias;
• Ajuda a regular e melhorar a qualidade o sono;
• Aumenta a disposição;
• Reduz os níveis de ansiedade e estresse;
• Aumenta a autoestima;
• Melhora a concentração;
• Proporciona melhora da memória.

Como você pode perceber, a lista de benefícios é extensa e ainda poderíamos ter continuado por um tempo, mas escolhemos falar um pouco mais sobre dois benefícios específicos que a prática de exercícios pode proporcionar à você.

Exercício físico e saúde mental

Durante a pandemia da covid-19, saúde mental foi um tema que esteve em alta, pois o isolamento obrigatório e as condições de saúde elevaram muito o número de pessoas com depressão e outros transtornos mentais.

E, assim como o bem-estar físico, a saúde mental também é importante e merece sua atenção e cuidado. Inclusive, você deve ter notado pela nossa lista que a prática de exercícios físicos é bastante importante para a saúde mental, pois interfere em nosso cérebro de diversas formas.

Os movimentos realizados durante as atividades liberam no cérebro endorfina e serotonina, sendo a primeira conhecida como o hormônio da felicidade e bem-estar, e a segunda o neurotransmissor responsável por regular o sono, o humor, entre outras funções do corpo humano.

Esses são alguns fatores que justificam como a prática de exercícios físicos, quimicamente falando, impacta positivamente diversos transtornos mentais como a depressão, ansiedade, déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e a síndrome do pânico. Além disso, os exercícios podem ajudar a potencializar o tratamento psicológico.

A influência do exercício no sono

Como mencionamos nesse post, o sono é essencial para o organismo, pois quando dormimos, revigoramos nosso corpo e nossa mente e poupamos energia para dar conta de todas as tarefas do dia seguinte.

Uma pequena revisão na literatura concluiu que a prática regular de exercícios apresentou benefícios para a eficiência, qualidade e tempo total do sono.

Além disso, de acordo com a diretora da Clínica de Sono Johns Hopkins Medicine (Maryland, EUA), exercícios moderados ajudam a melhorar o sono profundo, onde o cérebro e o corpo têm a chance de rejuvenescer. O exercício também pode ajudar a estabilizar o humor e descomprimir a mente, processo cognitivo importante para a transição natural para o sono.

Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário

Anteriormente comentamos sobre as diretrizes da OMS para a atividade física e o comportamento sedentário e agora vamos explicar mais sobre elas. Tais diretrizes são globais e foram desenvolvidas pra que os países possam criar políticas nacionais de saúde.

De acordo com o documento, entre quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais fisicamente ativa, já que a prática de atividade física regular é um fator chave de proteção para prevenção e o controle das doenças não transmissíveis (DNTs).

A publicação apresenta diretrizes sobre o tempo ideal de atividades físicas diária e a quantidade de dias da semana em que os exercícios devem estar presentes na rotina dos grupos etários de 5 a 65 anos. A seguir, apresentamos as recomendações para cada faixa etária:

Crianças e adolescentes (5-17 anos): realizar pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa intensidade em, pelo menos, 3 dias da semana;

Adultos (18-64 anos): realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade ou, pelo menos, 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade ou uma combinação equivalente ao longo da semana. Sendo que é possível aumentar a atividade física aeróbica de moderada intensidade para mais de 300 minutos; ou realizar mais de 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente de atividades físicas de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios adicionais à saúde. Ademais, recomenda-se a prática de atividades de fortalecimento muscular de moderada intensidade ou maior que envolvam os principais grupos musculares dois ou mais dias por semana pois estes proporcionam benefícios adicionais à saúde;

Idosos (65 anos ou mais): segundo a diretriz, todos os idosos devem praticar atividade física regular. realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente de atividades físicas de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde. Além disso, recomenda-se atividades de fortalecimento muscular de moderada intensidade ou maior que envolvam os principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana e atividades físicas multicomponentes que enfatizem o equilíbrio funcional e o treinamento de força com moderada intensidade ou maior em, pelo menos, três dias da semana. Idosos também podem aumentar a atividade física aeróbica de moderada intensidade para mais de 300 minutos; ou fazer mais de 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente de atividades físicas de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios adicionais à saúde.

O documento também apresenta recomendações para grupos específicos, como mulheres grávidas e pessoas com condições crônicas que você pode consultar clicando aqui.

E então, ‘bora começar’?

Se você leu até aqui, esperamos ter conseguido plantar a sementinha do não sedentarismo por aí e, mesmo que você já seja uma pessoa adepta aos exercícios físicos, esperamos que esse post tenha servido como um incentivo a mais para que você continue.

Queremos aproveitar para convidar você a ler esse post sobre o uso do mel na prática de exercícios físicos, pode ser que ele ajude você a encontrar o alimento ideal para o pré e o pós-treino.

Este material tem caráter meramente informativo. Em caso de dúvidas, consulte sempre seu médico ou nutricionista.