VEM VERÃO! DICAS PARA APROVEITAR A ESTAÇÃO E CUIDAR DA SAÚDE

Do latim, veranum tempus, traduzido livremente como tempo primaveril, hoje começa o verão, a estação que sucede a primavera, caracterizada pelas altas temperaturas e pelo alto volume de chuva.

Marcado pela ocorrência do solstício – fenômeno que acontece em razão da inclinação do eixo do planeta com seu movimento de translação, que promove a diferença de incidência dos raios solares nos diferentes hemisférios do planeta –, a estação apresenta dias mais longos e noites mais curtas.

Devido às suas características, o verão representa, para muitas pessoas, período de férias e idas à praia (ou clube) para se refrescar do calor. Além disso, os dias mais longos são ideias para a realização de atividades ao ar livres, mas é preciso tomar alguns cuidados com a saúde nessa estação.

O que o calor provoca no corpo humano?

Assim como outras condições externas, a temperatura também influencia no nosso bem-estar. E, como o verão é caracterizado pelo maior índice de raios UVA e UVB, o calor vem com força. Além disso, falta de ventilação, roupas muito apertadas e exercícios muito rigorosos em ambientes fechados são fatores que contribuem para o aumento da temperatura corporal.

O corpo tem a capacidade de se resfriar, porém, se a temperatura corporal ultrapassar os 40°C, há uma perda nessa capacidade que pode resultar em alguns problemas: com o aumento da temperatura do corpo, os vasos sanguíneos dilatam, ocasionando uma queda na pressão arterial, fazendo com que o coração seja obrigado a fazer mais esforço para manter o fluxo sanguíneo.

Além disso, para se resfriar, o corpo “transfere” o calor de dentro do organismo para a superfície (pele), processo relacionado à produção de suor que evapora e ajudar a diminuir a temperatura corporal. No entanto, a produção excessiva de suor pode levar à perda de líquido e sais minerais.

A combinação de tais fatores pode causar a exaustão pelo calor, podendo ser um risco ainda maior se a pressão arterial cair muito, pois nesse caso há chances de ataque cardíaco. Por isso, é importante que você se prepare para o verão, a fim de conseguir aproveitar e não colocar sua saúde em risco.

Dicas para aproveitar o verão

Depois de tudo o que já dissemos, você com certeza está pronto(a) para as dicas que vão te ajudar a aproveitar ao máximo o verão, então, primeiro, vamos às dicas mais básicas:

• Aumente a ingestão de líquidos

Com o aumento das temperaturas, nosso corpo tende a transpirar mais para tentar manter a temperatura corporal na medida ideal, logo, é necessário reforçar a ingestão de líquidos para que o organismo funcione direito. Além da água, obviamente, sucos naturais de frutas, água de coco e chás gelados são bem-vindos.

• Invista no protetor solar

Como mencionamos anteriormente, a incidência de raios solares é maior no verão e, por isso, o protetor solar deve ser seu maior aliado para proteger a pele dos raios ultravioletas – que, além das queimaduras, podem causar câncer de pele.

• Não fique com a roupa de banho molhada por muito tempo

Praia, piscina, banho de mangueira… Vale tudo para se refrescar nesse calor, só não vale ficar com a roupa de banho molhada por longos períodos, pois a umidade fica em contato com a região genital e torna a área favorável para o desenvolvimento de microrganismos que causam infecções e doenças como a candidíase. Leve sempre uma troca de roupa seca com você para evitar esses problemas.

• Hidrate a pele

Além do protetor, sua pele também precisa de hidratante. Muito pelo calor, mas também pela combinação sol + mar e/ou piscina. E se você tem tatuagem, o cuidado deve ser ainda mais atencioso, ok?

• Proteja os olhos

Assim como a pele, os olhos também são suscetíveis aos danos causados pelos raios UVB. Sendo assim, não esqueça de utilizar óculos com filtro nas lentes para evitar a exposição direta ao sol.

• Use roupas leves

Aqui vai uma dica para que você se sinta mais confortável no verão: usar roupas leves e mais claras ajudam refletem a luz, diminuindo a absorção da mesma e, consequentemente geram menos calor que roupas escuras, que absorvem muito mais.

Cuide da sua alimentação

Devido à transpiração, no verão perdemos muito líquido, estando sujeitos à perda de nutrientes e sais minerais. Portanto, é preciso fazer escolhas inteligentes na hora de se alimentar, priorizando alimentos naturais e saudáveis, como frutas, legumes e verduras.

Além disso, por conta das altas temperaturas, os alimentos costumam estragar mais rápido. Fique atento(a) ao que você come!

• Cuidado com o limão

Provavelmente sua mãe ou avó já alertaram você sobre as queimaduras causadas pelo limão. Elas acontecem, pois, a fruta possui uma substância que, quando em contato com o sol, torna-se fototóxica, causando manchas e queimaduras na pele. Por isso, após usar o limão, não se esqueça de lavar bem com água e sabão as áreas do corpo que tiveram contato com o sumo.

• Cuidado com as bebidas alcoólicas

Muito consumidas durante o verão, as bebidas alcoólicas podem causar desidratação. Elas inibem a ação do hormônio antidiurético, fazendo com que você vá ao banheiro com mais frequência, eliminando água e sais minerais. Uma dica para evitar isso quando for beber é manter um consumo equilibrado, intercalando a bebida alcoólica com água.

Depois dessas dicas você já está preparadíssimo(a) para a estação e é só deixar o calor chegar. Como dizem por aí: Pode vir, verão!

Este material tem caráter meramente informativo. Em caso de dúvidas, consulte sempre seu médico ou nutricionista.